好文分享~破解運動的神話!

跟大家分享很不錯的文章!!
先推薦這個部落格 營養師Stella的減肥&營養部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/
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我一直有訂閱,因為營養師常po些很實用的健康觀念,
讓我助益不小,也學到很多好知識,
或許有些想法跟原本熟知的相衝突,
但基本上都很值得參考唷!!

這是最新一篇文章網址:
主要是在講運動和減重的關係~~~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wtEy8SKBBBK_hi3ilMiQY42lY6k-/article?mid=2205

節錄一段:

1. 運動的確有益健康,但對減重不一定有效!

  或許從我們身體的設計來看,運動並非減肥的好方法,但運動的確對健康有很多好處。
運動除能強化心肺功能,有助心血管健康(例如,運動可增加好膽固醇
HDL,改善胰島素的敏感性

及幫助預防疾病外,還能促進心理健康及心智功能
..

只是它對減肥的幫助並沒有你想像中大而已。
(若想減肥,最有效且根本的還是從飲食著手

2. 並非一定要從事某特別活動才叫運動!

  到底運動的定義是什麼?很多人覺得"有效的"運動一定要汗流滿身、全身熱烘烘;
從事這個運動必須會讓你覺得很喘、很累,全身精疲力竭;
運動完會覺得肚子空空的(似乎這樣才表示身體消耗了很多熱量)。
但事實上,若想要獲得運動所帶來的健康益處的話,
只要從事類似在工作時規律地移動那樣的活動
(例如從事喜歡的園藝工作、打掃家裡、爬爬樓梯與多走路等)
即可,並不需要強迫自己去健身房運動,
或從事那種會讓自己滿頭大汗、精疲力竭的運動。

3.「好動的生活習慣」較「偶爾的運動」更有利減肥!

  看到這裡相信大家對「過度刻意」、「強度過強」、「壓抑度過大」的運動,
所可能帶給減重的負面影響已經有了初步了解,
故想要減肥最好的運動並非上述所提到那些會動到汗流浹背、全身虛脫的「特別」運動,
而是那種能夠經常性執行、低生理活動的『日常生理活動』。
要燃燒卡路里肌肉不一定要勉強你的肌肉去做極端的活動,
而是將運動分佈在整天,簡單地說就是養成好動的生活習慣~
例如,走路去買早餐,提早一兩站下車或將車停在較遠的地方增加活動量,
或以爬樓梯取代電梯,勤快地打掃環境維持居家清潔,飯後去小公園走走散散步;
假日時和家人去騎腳踏車或出遊踏青
.等。

 

  對於整天坐在辦公室、缺乏日常生理活動的現代人來說,
我們不可能在整天坐著後,去健身運動時不對肌肉產生壓力的,
這種偶而但強度過強的運動會造成肌肉疼痛,讓你整天都不想再動,
還可能因刺激食慾、削弱意志力,及代償心態的產生等種種問題反而不利減
重。
故與其想著「運動」,但給自己一大堆諸如沒錢、沒場地、沒時間、太累等藉口理由,
而老是對運動"想而不做";或一個星期上健身房運動個兩三天,偶而動一動,
還不如改變現有的久坐不動生活,改而建立起好動的生活習慣。
如此不但可避免運動
可能帶來對減重的負面影響,
且不花一毛錢卻可兼顧燃燒卡路里與維護健康的目地。

 

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看完之後並不是要大家放棄運動,少吃就好,
因為基代真的很重要,我就曾因為吃太少反而爆肥又醜,
恢復正常作息、飲食與快樂心情才是減肥王道,
不要一直盼望運動能帶來"超"強大的減肥效果,
因為飲食控制更重要,兩者相搭配才有效果!

另外,其中有一段我覺得很棒,
那就是與其讓自己很痛苦不甘願地去做汗流浹背的運動,
倒不如養成"好動"的生活習慣!!
不要一直坐著、懶得動,

像我最近忽然瘦的比較明顯,我想也是因為這樣吧,
因為我現在下班到新店時,因為不想等太久公車,
就乾脆搭到山下再走上山,而且還是穿高跟鞋唷XDD
一周總會有一兩次是這樣走上山的~~
反正趁機散散步,邊走邊聽音樂倒也挺舒服~~
走習慣也不覺得累,而且我腳程又快,一下就走到家了,
跟繼續等車時間差不多,但能趁機運動唷!!

還有就是,現在搭捷運要轉程時,
幾乎捨棄手扶梯改走樓梯,像是從北車板南線要轉新店線時,
我上樓都是走樓梯,
從新店要出站也都是走樓梯,
昨天搭內湖線在忠孝轉程時,也是走那超~長的手扶梯唷~~

盡量讓自己習慣多動、多走點路真的可看出成效,
雖然時間不快,需要慢慢累積,但是真的有用!!

而且也不易復胖!!(重點)

現在我的飲食也是差不多,採訪該吃的一點也沒少,
像上周一中午去了國賓吃大塊肋眼+沙拉吧+炒冰,
周二去西華自助餐吃涮牛肉和甜點,
接著又有專題採訪,周四也是去花園酒店吃豐盛的中國宴和港點甜品,
家裡又有吃不完的麵包和月餅,
看來我天天都吃很好,
但實際上我吃完那些採訪的餐,我之後是幾乎不進食的,
所以通常都是4~5點前就吃飽,
直到下班回家才有可能泡杯茶、吃點小東西,

不會讓自己餓著,但也算克制,
加上運動,所以體重一直都維持在瘦下來後的數字,
雖然是很想再往下降啦,
但我想得再克制飲食才有辦法,
畢竟我還是比很多人吃的好….

PS.克制飲食真的很重要!!看到同事八點才吃飯我都很驚!!晚餐請6點前吃完比較好啦~~



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