先推荐一個好網站!!
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
因為正在減肥所以很注意各食物的熱量以及發胖的原因，
唉…原來我會胖不是沒道理的!!
資料顯示，每天睡七小時就夠，貪睡會使代謝率降低，因此發胖。
怪不得學生時睡得少都不會胖，第一份工作也不會太胖，
上一份工作可睡得多，就胖了….
加上因為吃不正常，代謝反而變差變慢，
減肥的人一天至少要吃1100~1200卡，維持基礎代謝率，
不然身體會產生保護機制囤積更多熱量!!(所以斷食是NONONO的XD)
而且如果吃太少，減重的停滯期會來的快唷！適度的攝取熱量很重要!!
加上一天至少喝水2500~3000CC，才能代謝體內毒素並加速新陳代謝，
(我就是喝很少才會胖啦><…)

運動方面，大家都知道333法則，不過選對運動也很重要，
慢跑、游泳是最有效的方式，切記一定要做有氧運動，
就是會流汗、會喘的那種!!
如果光做些無氧運動是不會瘦的!!!
而且有氧運動後脂肪會繼續燃燒六小時唷!!(悶燒效應)
所以我每天踩踏步機是OK的，雖然消耗的熱量不多，
不過每天持續、慢慢加重，也是可達到效果滴！

至於我為什麼不去游泳比較快咧!?
因為 本人不喜歡泡在水裡….
加上體質不太適合泡消毒水….

慢跑呢!?本來是打算慢跑阿
但是我家這實在不方便慢跑….
斜坡太陡 車太多太危險…
所以改用踏步機的方式，不要小看踏步機唷，
踩個十分鐘就會流汗了呢~~~(我家老爸老媽踩不到十分鐘就放棄)
而且可以練腿和臀部，一舉兩得!!
以下是我找到的熱量資料~~~

轉PO自 奇摩知識
=====高熱量的零食=====

第一名﹕巧克力餅乾=====>害我發胖的原凶嗎XD
每天吃6片—熱量302cal—1年發胖14公斤
每到午茶時間﹐您是不是就覺得饑腸轆轆﹐就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食﹐可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道﹐還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充饑吧。不過您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢﹖答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間﹐就會胖7kg,如果這樣持續一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您﹐而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議﹕想得到抗氧化的效果﹐與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名﹕巧克力棒=====>當我發現我愛吃的ALWAYS和DOVE熱量驚人，暫時不敢碰它們了><
每天吃一條──熱量約280cal──1年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐﹐料多實在的巧克力棒﹐是不是您充饑的小零嘴﹖如果您真的用巧克力棒充饑﹐之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裏﹐不能脫離香濃的巧克力﹑內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味﹐那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字﹐天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外﹐巧克力棒裏所含的高糖分﹐還是導致氧化作用的幫凶﹐也會讓您加速老化。
建議﹕如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話﹐最好每天找時間慢跑半個小時﹐才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

第三名﹕罐裝果汁
每天喝一罐──500ml熱量255cal──1年發胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質﹐但就是懶得吃水果.然沒吃水果﹐就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素﹐這是因為水果在做成果汁的過程中﹐許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C﹐也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示﹐就可以發現﹐大部分的果汁都是濃縮還原﹐而且也加了許多的糖。所以﹐如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐﹐果汁裏的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議﹕為了身材﹐也為了健康著想﹐多吃新鮮蔬菜水果﹐絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名﹕普通可樂
每天喝一罐──375ml 熱量168cal──1年發胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料﹐吃漢堡薯條的時候當然要配可樂﹔而大家共聚一堂分享披薩美味的時候﹐也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過﹐就算不和食物搭配﹐許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裏的咖啡因和特殊配方﹐容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂﹐不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂﹐那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐﹐就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是﹐喝下的可樂不但不會讓你有飽足感﹐可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂﹐其它的汽水﹑沙士等等也是少喝妙。 　　
建議﹕如果真的無法放棄可樂﹐最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第五名﹕啤酒
每天喝一罐──375ml 熱量147cal──1年發胖7公斤
常看日劇的人都知道﹐日本人最喜歡在辛苦工作了一天之後﹐開一罐啤酒來慰勞自己。尤其是在天氣酷熱的夏天﹐一口氣灌下冰涼的啤酒﹐真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候﹐啤酒更是免不了的助興角色。不過﹐一天只喝一罐啤酒﹐一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼﹐而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裏面除了熱量之外﹐幾乎不含任何的營養素﹐所以除了讓您發胖之外﹐對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香﹐最好還是淺嘗即止﹐不要養成每天喝啤酒的習慣﹐也不要在睡前喝啤酒﹐因為啤酒有利尿的作用﹐睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內﹐也會造成夜晚頻尿的現象。
建議﹕使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒﹐酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增添菜餚的香味﹐也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

第六名﹕罐裝咖啡=====>每天喝兩~三杯，胖死啦><
每天喝一罐──240ml熱量127cal1──年發胖6公斤
咖啡是不是您提神用的最佳武器﹖如果您又偏愛罐裝咖啡的話﹐可要小心身材了。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升﹐沒幾口就可以喝完了﹐不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年後放大兩個尺碼。基本?W黑咖啡幾乎不含任何熱量﹐調味咖啡裏面卻添加了大量的糖和奶精﹐而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡裏的奶精﹐可不是牛奶﹐不但不含牛奶中的營養素﹐還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。咖啡雖然有刺激中樞神經讓人保持清醒的功能﹐但也會也有心悸和促進胃酸分泌的作用﹐所以如果您有和心臟相關的疾病﹐或是有胃潰瘍等毛病﹐最好還是少喝咖啡。建議﹕如果只是為了提神﹐最好還是只喝不含糖以及奶精的的咖啡﹐或是改由自己衝泡﹐用少量的糖和脫脂牛奶來調味,會是比較健康choice。不過﹐咖啡還是不要喝過量比較好。

結論：看來我真要戒掉咖啡了….改喝黑咖啡吧><